不行,我腰痛健身房、手腕也痛,感觉动一动就疼得受不了。健身?还是保住“小命”比较重要。感觉健身没把身体锻炼好,落下一身痛。
这是很多撸铁达人的毛病,硬拉时拱背形象被称为乌龟拉,这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力,容易造成损伤。
4、杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推。靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
1、动作开始后,身体的其他部位均要保持固定姿势,只能手臂在动,且上臂不能和小臂一起运动,否则训练不到肱三头肌。
3、注意手腕位置应和小臂平行,外翻和内收都会影响训练效果,且易造成腕关节损伤。
4、动作下拉时间应为1秒,同时需要一定的爆发力;动作还原时间为2-3秒,充分感觉肱三头肌控制力。
1、双肩耸立,半侧着跑,原因是由于核心力量不足,只能通过耸肩支撑和负担身体重量,下肢力量不足,依靠主动往前耸肩产生一个前进的动力。
2、仰头或低头跑,会压迫颈椎爱发体育和脊柱,原因是肩颈部、背部力量不足,长期伏案,久坐办公室的人群需要尤其注意。
3、交叉摆臂,原因是跑幅较小,为了维持身体平衡,腿的摆动方向不是朝正前方,屈髋肌群和下肢力量不足,蹬腿乏力。
4、跑动时上下跳动,原因是蹬地方向不对,跑动时耗费额外体能的同时健身知识,更大的冲击加重脚底和下肢负担,易造成运动损伤。
5、步子迈得过大,脚跟或全爱发体育脚掌着地,如果膝盖伸直锁死,会对膝盖造成更大的冲击以致损伤,长期冲击还可能形成爱发体育O型腿。
6、膝盖内扣或内外八字脚,易造成膝关节损伤,原因是大腿内外侧力量不均,关节不能稳定支撑。
7、跑步时左右晃动,原因是核心力量不足,髋关节稳定性差,下肢力量不足,踝关节不稳定,特别容易造成膝关节积液和臀部肌肉损伤。
1、上体稍前倾,头位于躯干正上方,双肩放松,双肘屈曲成90°爱发体育,双手半握拳,双臂要前后摆动不要左右摆动。
2、腿不要往前伸或往后蹬,而是一定幅度的向上抬起大腿,再顺势落下,重点是落地点要在你的重心垂直线上(脚掌、肩膀、臀爱发体育,基本是在一条线上的。)同时膝盖保持弯曲,不要打直落地!可以把你的双腿想象成踩自行车踏板,一圈又一圈,不断循环。
*建议:体重95kg以上的人群建议选择其他健身方式,由于体重的原因会导致膝盖承受的压力增大,疲劳和磨损加重时膝盖所受的伤害会更大。
介绍了这么多的错误姿势,经常健身的你有犯过哪些错吗?健身目的是为了增强体质提高生活质量的,快对照着检查一下自己,可别好心办坏事,把身体练坏了哦!