对于一个健身发烧友来说，各种瓶瓶罐罐的健身补剂是少不了的，乳清蛋白粉、肌酸、左旋肉碱、支链氨基酸、谷氨酰胺、氮泵等等。在健身前吃补剂的时候，往往会遇到许多问题：

　　乳清蛋白粉大家都不陌生，是健身者中最基础的补剂了，相信大部分人都知道，在训练后1小时内的黄金窗口期补充蛋白粉，此时效果最好爱发体育。但是如果只喝蛋白粉，恐怕真正能利用的蛋白质可能不会很多，为什么呢？

　　对于健身者来说，经过至少一个小时的力量训练健身知识，因为力量训练身体供能的燃料是糖，也就是说健身器械，肌肉里储存的糖是保证肌肉收缩、身体活动的主要能量，身体里糖分充足，力量训练肌肉会产生泵感，也就是肌肉充血发胀变大，随着时间的推移，糖分逐渐减少，肌肉泵感逐渐降低，训练效果逐渐下降，当肌糖原消耗差不多的时候，也是训练结束的时候。

　　蛋白质的吸收和合成需要碳水化合物（糖），但是训练后身体里是非常缺糖的，如果这时候摄入蛋白粉机体为了满足自身对葡萄糖的需要，会通过糖异生作用把蛋白质转化为葡萄糖供应能量，蛋白粉只会被当做能量供给

　　肌酸的受欢迎度应该是紧跟蛋白粉，算的上是健身的第二大补剂了，2000年全美的销售量就达到了310万公斤，它凭着性价爱发体育比高、几乎无副作用，深受健身者的喜爱。它的主要作用就是

　　肌酸作为增加肌肉储水量，从而在视觉上让肌肉看起来更大一些，而咖啡、茶碱对机体由脱水爱发体爱发体育育、利尿的作用，这会影响肌细胞的水合作用，所以