虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。　　本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论过程等。一切知识尽皆

　　（二十分钟以上，六十分钟以下）的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分（最大心率的60%-85%）。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。　　无氧运动是

　　2，富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥　　3，断食减肥不可取，断食12小时，基础代谢水平将降低40%，并且下一次进食时，身体会因为害怕饥饿感会吃得更多　　4，很多低脂食品为了保持味道，其中有加入非常多的糖分和碳水化合

　　有些事情，只有你真正的去参与了之后才能去了解事情的真相，就像小时候我们听到的故事：《小马过河》一样，河水的深浅，是根据每个动物的身高来的，是否适合你，你只有去真正的趟过去才知道的，而对于健身来说，同样如此，有些东西，你只是去听别的话，看一些健身视频、健身文章，其实真的不如自己亲自上手去练一会，那

　　爱发体育爱发体育爱发体育爱发体育随着越来越多的人开始健身，水涨船高，私教课的费用也是越来越贵了！在目前鱼龙混杂的健身圈，一个刚开始健身的小白很容易就会被久经沙场的“教练”们忽悠。　　对此我只能对这种先通过营造身体缺陷造成焦虑甚至恐惧、然后再塑造虚假的希望的这种健身行业目前惯用的营销伎俩表示鄙视。

　　11.凡带有“速成”的健身广告都是假的，一口一口吃出来的肉也要一步步瘦下去。爱发体育　　13.不要在傍晚出去跑步，因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊，会让你停下来。　　14.正常的脱脂牛奶应该比全脂牛奶要便宜，而且全脂牛奶的脂肪含量并不高，没必要非要喝低脂牛奶。　　18.世界卫生组织（WHO）已经把